10 продуктов с высоким содержанием магния и его преимущества для здоровья

В дополнение к углеводам, белкам и жирам и витаминам, нашему организму нужны микроэлементы. Магний – важный элемент, который борется со старением и помогает поддерживать хорошее психическое здоровье, поэтому организму важно получать его ежедневно.

Основные функции магния в организме:
Формирование клеток и органов: этот минерал является важной составной частью мембраны клеток и хромосом, помимо этого он вместе с кальцием необходим для образования костей и зубов.
Формирование и функционирование мышц: магний участвует в синтезе белка, а также сокращении мышц, он обеспечивает движение тела и улучшает физические характеристики.
Здоровье костей: почти 99% магния, который присутствует в теле человека, находится в костях. Этот элемент помогает поддерживать нормальную плотность костной ткани, препятствует развитию остеопороза у пожилых людей.
Уровень сахара: магний регулирует уровень сахара в крови, выделение инсулина и чувствительность клеток к этому важному гормону.
Предотвращение старения: способствует производству коллагена, который придает упругость коже, а также смягчает действие свободных радикалов.
Улучшение сердечно-сосудистой системы: магний помогает предотвратить аритмии и спазмы в коронарных артериях, способствуя укреплению сердца. Кроме того, он позволяет избежать образования жировых бляшек в сосудах и участвует в контроле артериального давления.
Борьба с бессонницей: магний – один из регуляторов производства мелатонина, гормона сна, который обеспечивает качественный сон и помогает избегать бессонницу.
Сохранение психического здоровья: магний помогает предотвратить симптомы беспокойства и стресса, панические атаки.
Недостаток магния может привести к гормональному дисбалансу, ПМС, фибромиалгии, кишечным запорам, головной боли и мигрени, а также стать причиной беспокойства, депрессии, потери памяти и хронической усталости.
Дефицит магния проявляется в случаях цирроза печени, алкоголизма, диабетического ацидоза, интенсивной рвоты в течение длительного времени и злоупотребления мочегонными препаратами.

Советуем так же просмотреть:  Как поднять гемоглобин без мяса

Рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет в среднем 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин. Необходимый уровень этого минерала обычно достигается с помощью сбалансированного питания, поскольку он присутствует во многих видах пищи, включая горький шоколад.

В списке 10 продуктов очень богатых магнием:
1. Шпинат.
2. Мангольд (листовая свекла).
3. Горький шоколад.
4. Семена тыквы.
5. Миндаль.
6. Черные бобы.
7. Авокадо.
8. Инжир.
9. Йогурт или кефир.
10. Банан.
Высоким содержанием магния отличаются также семена кунжута, льняное семя, бразильские орехи, арахис, овес, брокколи и молоко.

Loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *